院長ブログ

こんにちは、馬場です。健康を心がけるために、

1. 毎日3,000歩を目安に歩く
2. よく噛む
3. 日光を浴びる
4. 笑う
5. 自分のことは60％で良しとする
6. 音楽を聴いてリラックスする
7. おそうじ、片付けをして断捨離する
8. 人と話す

こんにちは、馬場です。

1. 腸内環境を改善し、免疫力を上げます。
2. がんの予防：カカオポリフェノールが活性酸素を減らすことで
   がん細胞の発生を抑制します。
3. 動脈硬化の予防：超悪玉コレステロールの発生を抑制し善玉コレステロールを増やします。
4. 糖尿病の予防,改善：インスリンの働きを高め血糖値の急激な上昇を抑えます。
5. ストレスの軽減：脳血流が良くなり、かつ幸せホルモンのセロトニンを増加させることで不安やストレスを改善させます。

こんにちは、馬場です。

日本語でいうと社会的虚弱となりますが、具体的には独占や外出頻度、知人交流の頻度低下で

社会から孤立してしまうことです。

この状態が続くとメンタルフレイルになりうつ傾向などで生きがいを感じづらくなります。

運動も兼ねて外出し、散歩したりカフェに行くなど気分転換で人々の中に入ってみましょう。

こんにちは、馬場です。

ブロッコリーなどアブラナ科に含まれるスルフォラファングルコシノレートなどを摂取すると、

認知などの処理速度の向上や怒り、混乱、抑うつ症状など全般的なネガティブ感情が改善される

ことが報告されています。皆さんも野菜を食べて脳機能を向上させましょう。

こんにちは、馬場です。

NMNは2008年にアンチエイジング成分として大きな注目を浴びました。その有効性に関しては

特に2020年以降メカニズム検証が世界中で実施、急速に知見の蓄積が進んでいます。

肥満やフレイルの改善、アスリートのパフォーマンス向上、睡眠や疲労感の改善など

ミトコンドリア機能の活性化による健康や長寿に関する上記のような多面的な効果が期待されています。

こんにちは、馬場です。

良い人間関係を築くには正直にかつ献身的にあげることです。

そしてその献身的態度を継続していくと信用が得られます。

信用を得た人間関係のストレスは少なく、生きやすい環境となるので

目的がそこになくても結果としては自然にそうなるでしょう。

こんにちは、馬場です。

人生をスムーズに生きるポイントのひとつは他者との距離感を適切に保って

接することです。誰にも一様にではなく友人、恋人、職場の人々また集団においても

人によって適切な距離を保つことがストレス少なく過ごせるコツでしょうか。

ボクシングや柔道でも相手によって適切な距離を保つことが重要でそれと同じです。

距離感を意識して人と接してみることをお勧めします。

こんにちは、馬場です。

脳と腸と皮膚は、実は相関がある臓器になります。

そのひとつの具体例として皮膚にはメルケル細胞という匂いにも反応する細胞があります。

例えば香りのよい精油で皮膚にタッチングすることで脳が活性化し

認知症予防やストレスからの解放に効果的です。

こんにちは、馬場です。

自律神経には体も精神も【流れ】は大切です。

リセットに一番いいのは体をゆっくり動かすことです。

物理的に体を動かせば血流も良くなり自律神経が整い気持ちも変わってきます。

体を動かすのが大変な人は音楽を聴くのもおすすめです。

また、楽しい気分になりたい時は”心からの笑顔”でなくても口角を引き上げてみてください。

脳が笑顔と認識して副交感神経があがり明るい気分になります。

是非試してみてください。

こんにちは、馬場です。

オキシトシンは他者との触れ合いの中で分泌されるホルモン、別名【幸せホルモン】と言われています。

孤独になると人間はオキシトシンが出なくなります。

オキシトシンは肝臓に受容体がありオキシトシンが減ることで肝臓におけるコレステロールや脂質代謝が

悪くなり、LDLコレステロールや中性脂肪が増加して結果、動脈硬化が進行してしまいます。

対策のひとつとして心地いい音楽を聴くとオキシトシンが分泌され

動脈硬化を抑える作用が期待できるので是非試してみてはどうでしょうか。