院長ブログ

こんにちは、馬場です。

ねずみとゾウ、どちらが長生きでしょうか。

肥満気味のゾウより運動もしてスリムなねずみの方が長生きしそうだが違うようです。

１つの要因として呼吸数があると言われており、呼吸数が少ない方が長生きするそうです。

心拍数もそうですが生物の細胞分裂には限りがあり、スローに生きた方が長持ちするらしく

はぁーはぁー息が上がらない程度の有酸素運動が推奨されているのもそういうことでしょう。

鼻呼吸で吸ってその３倍の時間をかけて口呼吸で吐く。

ゆっくりと呼吸をすると副交感神経が優位になり心が落ち着きます。

お暇なときはたまにこの呼吸法をするといいと思います。

こんにちは、馬場です。

人間はもともと自然の中で生きてきた生き物なので植物など緑の中に身を置くと

心身ともにリラックスします。インテリアなど工夫したり、休日はコンクリートがたくさんの都会以外に

自然の多い環境に身を置きましょう。

川や波の音を聴くだけでも心が癒されストレス解消にもなりますよ。

こんにちは、馬場です。

加齢とともに骨密度は低下し、頬の凹みやたるみ･しわの原因になります。

これを予防するためにかかと落としが有効です。

かかと落としとは両足のかかとを上げ、同時にストンと落とす運動です。

骨への刺激により骨密度が上昇し、また骨から出るホルモンのオステオカルシンが放出されます。

このホルモンは全身の各臓器の若返りをしてくれるのでコラーゲンを増やしたり、動脈硬化の予防、

糖尿病予防、腸の栄養吸収力アップなどの効果が期待できます。

ぜひ毎朝１０回かかと落としをおこなってみてはいかがでしょうか。

こんにちは、馬場です。

みかんやグレープフルーツの香りをかぐと脂肪細胞が小さくなることが確認されています。

おそらくそれ以外にも自分の好きな香りをかぐことでリラックスし副交感神経が優位になり抹消循環が

良くなったりセロトニンなどの幸せホルモンが分泌され、アンチエイジングに繋がっていくと思います。

幸せな気分にしてくれるセロトニンという脳の神経伝達物質で質のいい眠りをつくる

睡眠ホルモンメラトニンの原料にもなります。

さて、この重要なセロトニンを作り出すには必須アミノ酸のトリプトファンから合成されます。

この合成にはビタミンB6が必要です。総合的にビタミンB6を摂取しましょう！

こんにちは、馬場です。

ビタミンCはメラニン生成の抑制や活性酸素の除去、コラーゲン合成の補助などの働きがあります。

なかでもストレスから体を守る抗酸化作用は美肌効果や免疫力アップ、疲労回復に効果があると

されています。となればビタミンCを積極的に摂取しない手はありません。

では、１日どれくらい摂取すれば良いのでしょうか？

ビタミンCは内服だと一度に１０００ｍｇ以上まとめて摂取しないと血中濃度が上がらないようです。

そこで当院で販売しているビタミンCの内服を紹介します。こちらの内服はビタミンCが２０００ｍｇ

入っており、食後に摂取するのが望ましいです。

こちらの内服で全身に生じる活性酸素から体を守りましょう！

こんにちは、馬場です。

アミノ酸はからだの約２０％を占める身体活動に欠かせない成分でたんぱく質を構成する成分です。

そのうち必須アミノ酸という体では生成できないアミノ酸があり食べ物やサプリで摂取することが必要です。

また、たんぱく質は筋肉をつくる母体ですので積極的に摂取して人生最後まで歩ける状態でいたいものですね。

こんにちは、馬場です。

ドローインという言葉をご存知でしょうか？

お腹の空気を全部吐き出してその状態をキープし少し浅い呼吸を継続しつつ

お腹を引っこめて力を入れる。お料理をしながら、歩きながらでもできるので

１～２分程を目安にたまにやると腰痛予防や体幹強化にもなりいい運動になります。

こんにちは、馬場です。

今日は私が日課で行っている表情エクササイズを紹介します。

―顔と筋肉のエクササイズ―

表情筋を鍛えて自然な笑顔を作りましょう

POINTは口角をあげること。大きな口で

「あ・え・いー」です。

★特に「いー」の表情は１０秒キープしましょう。

毎日コツコツアンチエイジングで１日１０回を目安に行ってください。

笑顔でいると頭が神経の連動で今Happyなんだと考えます。

本当は沈んだ気分でも笑顔をつくると脳は勘違いをして私はHappyなんだと思い込み

エンドルフィン・セロトニンなどの幸せホルモンを放出し

結果、本当にHappyな気分になります。

沈んだ気分もとれてアンチエイジングにつながります。

三軒茶屋あかりクリニックの馬場です。

今後長寿社会を迎え、８０歳代の老衰が増えています。

老衰とはサルコペニア（筋力低下）とフレイル（虚弱）となり、生命力が低下することです。

老衰を先に伸ばすには、すなわちアンチエイジングには、激しい運動や高タンパクに偏る食事などはさけ、糖質も含めたバランスの取れた栄養と軽い運動（歩幅を大きくする、速歩など）が望まれます。合わせてカロリー制限も実行しましょう。

なお死因の１位である癌を予防するにはオゾン療法や高濃度C注射、NMNなども併用すると良いと総合的に思います。

みなさんこんにちは。三軒茶屋院長の馬場です。

睡眠障害の有病率は加齢に伴い増加し、若い人でも、ストレス、自律神経障害、不規則な生活で睡眠障害は増えている。
キーポイントは睡眠ホルモンのメラトニンで、必須アミノ酸のトリプトファンからセロトニンを経て、松果体で合成される。
体内時計のホルモンとしても知られているが、それは日光により合成されることからきている。
目安として５分間、手のひら大でいいので日光をあびることである。
またメラトニン合成をする眠剤やビタミンDのサプリを摂取することも考えてみてはいかがだろうか。