院長ブログ

こんにちは、馬場です。

1. 朝、日光を適度に浴びる：副交感神経優位、夜の状態から昼モードの交感神経優位に体の自律神経を切り替えます。
2. ウォーキングなど軽い運動をする：血流を良くして自律神経を整えます。
3. 良質な睡眠をとる：夕方以降は照明を暗くして入浴温度も温かすぎず、10分程度で寝る15分前には入りましょう。時間を決めて副交感優位の夜にしましょう。寝付けない時、無理にベッドにいないで一度起きて読書などで過ごして少し眠たくなったらベッドに行きましょう。またラベンダーやカモミール、イランイランなどの香りも副交感神経を優位にしてくれるので良質な睡眠に有効です。
4. 食生活を整える：1日3食、腹7分目程度におやつは適時でゆっくりよく噛んで食べると副交感神経が整いストレス解消にもなります。

こんにちは、馬場です。

もちろん筋肉を作る優秀なたんぱく源ですがそれ以外にもメリットがあります。

それは脳内の神経伝達物質であるセロトニンを増やすことです。

加齢とともにセロトニンは減少してしまいますが肉にはセロトニンの材料となる

必須アミノ酸のトリプトファンを多く含んでいるのでこのセロトニンを増やしてくれます。

セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、うつの解消に有効です。

適量のお肉の摂取を積極的に取り入れましょう。

こんにちは、馬場です。健康を心がけるために、

1. 毎日3,000歩を目安に歩く
2. よく噛む
3. 日光を浴びる
4. 笑う
5. 自分のことは60％で良しとする
6. 音楽を聴いてリラックスする
7. おそうじ、片付けをして断捨離する
8. 人と話す

こんにちは、馬場です。

1. 腸内環境を改善し、免疫力を上げます。
2. がんの予防：カカオポリフェノールが活性酸素を減らすことで
   がん細胞の発生を抑制します。
3. 動脈硬化の予防：超悪玉コレステロールの発生を抑制し善玉コレステロールを増やします。
4. 糖尿病の予防,改善：インスリンの働きを高め血糖値の急激な上昇を抑えます。
5. ストレスの軽減：脳血流が良くなり、かつ幸せホルモンのセロトニンを増加させることで不安やストレスを改善させます。

こんにちは、馬場です。

日本語でいうと社会的虚弱となりますが、具体的には独占や外出頻度、知人交流の頻度低下で

社会から孤立してしまうことです。

この状態が続くとメンタルフレイルになりうつ傾向などで生きがいを感じづらくなります。

運動も兼ねて外出し、散歩したりカフェに行くなど気分転換で人々の中に入ってみましょう。

こんにちは、馬場です。

ブロッコリーなどアブラナ科に含まれるスルフォラファングルコシノレートなどを摂取すると、

認知などの処理速度の向上や怒り、混乱、抑うつ症状など全般的なネガティブ感情が改善される

ことが報告されています。皆さんも野菜を食べて脳機能を向上させましょう。

こんにちは、馬場です。

NMNは2008年にアンチエイジング成分として大きな注目を浴びました。その有効性に関しては

特に2020年以降メカニズム検証が世界中で実施、急速に知見の蓄積が進んでいます。

肥満やフレイルの改善、アスリートのパフォーマンス向上、睡眠や疲労感の改善など

ミトコンドリア機能の活性化による健康や長寿に関する上記のような多面的な効果が期待されています。

こんにちは、馬場です。

良い人間関係を築くには正直にかつ献身的にあげることです。

そしてその献身的態度を継続していくと信用が得られます。

信用を得た人間関係のストレスは少なく、生きやすい環境となるので

目的がそこになくても結果としては自然にそうなるでしょう。

こんにちは、馬場です。

人生をスムーズに生きるポイントのひとつは他者との距離感を適切に保って

接することです。誰にも一様にではなく友人、恋人、職場の人々また集団においても

人によって適切な距離を保つことがストレス少なく過ごせるコツでしょうか。

ボクシングや柔道でも相手によって適切な距離を保つことが重要でそれと同じです。

距離感を意識して人と接してみることをお勧めします。

こんにちは、馬場です。

脳と腸と皮膚は、実は相関がある臓器になります。

そのひとつの具体例として皮膚にはメルケル細胞という匂いにも反応する細胞があります。

例えば香りのよい精油で皮膚にタッチングすることで脳が活性化し

認知症予防やストレスからの解放に効果的です。