院長ブログ

こんにちは、馬場です。

ドローインという言葉をご存知でしょうか？

お腹の空気を全部吐き出してその状態をキープし少し浅い呼吸を継続しつつ

お腹を引っこめて力を入れる。お料理をしながら、歩きながらでもできるので

１～２分程を目安にたまにやると腰痛予防や体幹強化にもなりいい運動になります。

こんにちは、馬場です。

今日は私が日課で行っている表情エクササイズを紹介します。

―顔と筋肉のエクササイズ―

表情筋を鍛えて自然な笑顔を作りましょう

POINTは口角をあげること。大きな口で

「あ・え・いー」です。

★特に「いー」の表情は１０秒キープしましょう。

毎日コツコツアンチエイジングで１日１０回を目安に行ってください。

笑顔でいると頭が神経の連動で今Happyなんだと考えます。

本当は沈んだ気分でも笑顔をつくると脳は勘違いをして私はHappyなんだと思い込み

エンドルフィン・セロトニンなどの幸せホルモンを放出し

結果、本当にHappyな気分になります。

沈んだ気分もとれてアンチエイジングにつながります。

三軒茶屋あかりクリニックの馬場です。

今後長寿社会を迎え、８０歳代の老衰が増えています。

老衰とはサルコペニア（筋力低下）とフレイル（虚弱）となり、生命力が低下することです。

老衰を先に伸ばすには、すなわちアンチエイジングには、激しい運動や高タンパクに偏る食事などはさけ、糖質も含めたバランスの取れた栄養と軽い運動（歩幅を大きくする、速歩など）が望まれます。合わせてカロリー制限も実行しましょう。

なお死因の１位である癌を予防するにはオゾン療法や高濃度C注射、NMNなども併用すると良いと総合的に思います。

みなさんこんにちは。三軒茶屋院長の馬場です。

睡眠障害の有病率は加齢に伴い増加し、若い人でも、ストレス、自律神経障害、不規則な生活で睡眠障害は増えている。
キーポイントは睡眠ホルモンのメラトニンで、必須アミノ酸のトリプトファンからセロトニンを経て、松果体で合成される。
体内時計のホルモンとしても知られているが、それは日光により合成されることからきている。
目安として５分間、手のひら大でいいので日光をあびることである。
またメラトニン合成をする眠剤やビタミンDのサプリを摂取することも考えてみてはいかがだろうか。

こんにちは、三軒茶屋院長の馬場です。

今日のテーマは生きるとは何か？

はたして人はなぜ生きるのだろう

１）誰もわからない
（by 加藤登紀子）

２）神に生かされている　

多少人に迷惑をかけつつも仕事をして、少しでも人に役に立てるのは幸せである
（by 曽野綾子）

上記が哲学的、宗教的、社会学的な考えだとすれば下記は生物学的考えである、

３）DNAが生き延びようとするから

NHKのチコちゃんの答えのようだが、
人間はDNAにとっては乗り物で、次々と次世代に繋げて生きていこうとしているらしい。
したがって、人間はDNAに操られて乗り物として生きているとも考えられる。

みなさんこんにちは。三軒茶屋院長の馬場です。

最近、話題になっている、長寿遺伝子を活性化させる物質です。
老化によるミトコンドリア機能低下は、炎症、酸化ストレスに起因しているといわれています。
したがって、ミトコンドリア機能を改善ことは、NAD+補充、すなわち、NMNの投与が有効で、結果、長寿遺伝子を活性化します。美容、若返りとも同義であり、アンチエイジング全般に有効です。
当院では、注射と内服の併用をおすすめしています。（割引があります）

みなさんこんにちは。三軒茶屋院長の馬場です。

虚弱が進んでいくことを最近ではフレイルと言い、
筋力低下や、心身の総合機能低下というふうに言い換えられることもあります。

対策としては、漢方の人参養栄湯（にんじんようえいとう）や、
補中益気湯（ほちゅうえっきとう）の内服や、乳酸菌製品の服用、
カロリー制限などがその制御に有効とされています。

みなさんこんにちは。三軒茶屋院長の馬場です。

食事の始めの５分は糖質を摂らないで、スープやサラダ、おかずを先に食べるようにしましょう。
それにより、血糖スパイクを少し抑えられます。

同じカロリー摂取でも、食べる順番を気を付けるだけで、ダイエットになります。

みなさんこんにちは。三軒茶屋院長の馬場です。

２０２２年の日本人の平均寿命は、女性８７歳、男性、８１歳です。
だが、健康寿命となるとそこから−１０年ほどとなります。

その原因はサルコペニア（筋肉減少）であると言われています。

適度な速歩や、歩幅を大きくするなど、多少の負荷をかけるのが良いので、
軽い気持ちで頑張りましょう。