院長ブログ

こんにちは、馬場です。

1. 朝、日光を適度に浴びる：副交感神経優位、夜の状態から昼モードの交感神経優位に体の自律神経を切り替えます。
2. ウォーキングなど軽い運動をする：血流を良くして自律神経を整えます。
3. 良質な睡眠をとる：夕方以降は照明を暗くして入浴温度も温かすぎず、10分程度で寝る15分前には入りましょう。時間を決めて副交感優位の夜にしましょう。寝付けない時、無理にベッドにいないで一度起きて読書などで過ごして少し眠たくなったらベッドに行きましょう。またラベンダーやカモミール、イランイランなどの香りも副交感神経を優位にしてくれるので良質な睡眠に有効です。
4. 食生活を整える：1日3食、腹7分目程度におやつは適時でゆっくりよく噛んで食べると副交感神経が整いストレス解消にもなります。