院長ブログ

こんにちは、馬場です。

自律神経を睡眠モードへ切り替える１日のルーティーンを決めるとリズムが体に定着します。

１つ目は朝決まった時間に起きることです。

２つ目は入眠時間を決めることです。

例えば１時間半前にぬるめのお風呂に１５分入る、入浴剤やアロマもあれば良いですね。

そして寝室に入ったら１０分読書するなどです。寝る時間はなるべく一定の時間だと尚良いです。

この１日のルーティーンを体が覚えると安定した睡眠が得られると思います。