こんにちは、馬場です。
日常生活に下記のような小さな運動をし健康維持しましょう。
１,ドローイン
腹部を引っこめてこの体勢を維持していきます。一日に何回か意識してするようにしましょう。
２,インターバル早歩き
ひとりでしっかり歩けることは当たり前のことですがとても重要です。
筋力が低下して転んで骨折してその後車いす生活になることは避けなくてはいけません。
インターバル早歩きとはゆっくり３分歩いて早歩きを３分歩く、これを１日１５分くらいを目安に
することです。これにより筋力に過度に負担をかけて無理なく筋力をアップできます。
３,チョコ活
チョコチョコ活動すること、ついでにする感じです。
歯を磨いたら洗面所を掃除するとか、お風呂あがりにお風呂掃除をするとかです。
そうすると心的負担が少なく動けます。
４,スクワット
大きな筋肉を使うということでは超基本です。
１日１０回を心がけましょう、お尻を後ろに開いてひざは前に出ないように。
