こんにちは、馬場です。
今回は６つのサプリメントについてお話しします。
１,ビタミンA 目や皮膚粘膜を健康に保ち、免疫機能を調節するのに重要なビタミンです。
２,ビタミンD カルシウム代謝調節を行っている以外に免疫調節作用があり、がん抑制効果もあると
考えられています。実際、大腸がんや乳がんの予後が改善することが分かっており、
またビタミンDが低いと死亡率が約１.３倍上昇することも分かっています。
３,ビタミンC 水溶性ビタミンであるビタミンB群とビタミンCは基本となるビタミンなので
しっかり摂りましょう。ビタミンB群はB１,B２,B６,B１２,葉酸,ビオチン。
ビタミンCは１日２００mg以上摂りましょう。
４,ミネラル類 亜鉛,銅,セレン,マンガン,クロム,モリブデン,ヘム鉄など体に必要な微量元素です。
食事からだけですと不足しているのでサプリで補いましょう。特に亜鉛はビタミンAの血中濃度維持に
役立つので免疫力アップに繋がります。風邪やがんの予防のためにもおすすめです。
また亜鉛は神経伝達物質にも必要でうつの予防、緩和にも有効で睡眠の改善にも繋がります。
なるべくビタミンCと一緒に摂取しましょう。
５,還元型CoQ１０ 抗酸化物質として有効です。またビタミンCやEを再生して間接的にも抗酸化力を高めて
活性酸素がDNAを傷つけるのを防ぐことで老化やがんの予防に繋がります。
６,乳酸菌 腸内環境を善玉菌が多い状態にしておくことで腸内フローラが整えられ免疫力が
アップします。外部からの乳酸菌は自分の持っている乳酸菌のエサにもなり水溶性線維とともに
摂取するとなお良いでしょう。生きて腸に到達できる乳酸菌はプロバイオティクスと呼ばれています。
最近よく広告で見ますね。オリゴ糖などはその栄養源となりプレバイオティクスと呼ばれます。
